더 행복하고 건강한 엄마의 삶을 위한 일상 습관

👶 의도를 가지고 하루를 시작하세요

하루를 어떻게 시작하느냐에 따라 그 뒤를 따르는 모든 것의 분위기가 결정됩니다. 바로 휴대전화를 만지거나 집안일을 하는 대신, 잠시 시간을 내어 자신을 중심에 두고 긍정적인 의도를 설정하세요. 이 간단한 행동은 스트레스를 극적으로 줄이고 통제력을 높일 수 있습니다.

• 아이들보다 일찍 일어나세요. 단 15~30분이라도 조용한 시간을 갖는 것만으로도 큰 변화를 얻을 수 있습니다.
• 마음챙김이나 명상을 실천하세요. 호흡에 집중하고 마음을 맑게 하세요.
• 매일의 목표를 설정하세요. 가족뿐 아니라 나 자신을 위해 이루고 싶은 한 가지 일을 찾으세요.

💪 신체 건강을 우선시하세요

신체 건강을 돌보는 것은 에너지 수준을 유지하고 스트레스를 관리하는 데 필수적입니다. 다른 사람을 돌보는 데 바쁠 때 자신의 필요를 소홀히 하기 쉽지만, 빈 컵에서 물을 따를 수는 없다는 것을 기억하세요. 작은 변화가 전반적인 웰빙에 큰 개선으로 이어질 수 있습니다.

🏋 운동을 통합하세요

운동은 헬스장에서 몇 시간씩 보내는 것을 의미하지 않습니다. 일상에 움직임을 통합할 방법을 찾으세요. 아이들과 함께 빠른 산책, 빠른 요가 세션, 심지어 좋아하는 음악에 맞춰 춤추는 것만으로도 기분과 에너지 수치를 높일 수 있습니다.

• 엘리베이터 대신 계단을 이용하세요.
• 짧은 심부름은 걸어가거나 자전거를 타고 가세요.
• 책임감을 갖기 위해 함께 운동할 친구를 찾으세요.

🍴 몸에 영양을 공급하세요

균형 잡힌 식단을 섭취하는 것은 에너지를 유지하고 면역 체계를 지원하는 데 필수적입니다. 가공되지 않은 통곡물에 집중하고 설탕과 카페인 섭취를 제한하세요. 건강한 식사와 간식을 미리 준비하면 시간이 부족할 때 건강에 해로운 선택을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 일주일 동안의 식사를 계획하세요.
• 건강한 간식을 손쉽게 먹을 수 있도록 준비해 두세요.
• 하루종일 수분을 충분히 섭취하세요.

💜 정신적, 정서적 웰빙을 키우세요

모성은 감정적으로 도전적일 수 있습니다. 자기 연민을 실천하고, 경계를 설정하고, 필요할 때 지원을 구함으로써 정신적, 정서적 웰빙을 우선시하는 것이 중요합니다. 도움을 요청하는 것은 괜찮다는 것을 기억하세요.

📝 감사하는 마음을 실천하세요

삶 속의 좋은 것들을 감사하는 시간을 갖는 것은 부족한 것에서 이미 가지고 있는 것으로 초점을 옮길 수 있습니다. 감사 일기를 쓰거나, 다른 사람과 감사를 공유하거나, 매일 몇 분만 시간을 내어 감사하는 것들을 돌아보세요.

• 매일 감사한 일 세 가지를 적어보세요.
• 사랑하는 사람에게 감사함을 표현하세요.
• 오늘 하루의 긍정적인 면에 집중하세요.

💫 다른 사람들과 연결

사회적 연결은 정신적, 정서적 웰빙에 필수적입니다. 친구, 가족 또는 다른 엄마들과 연결되도록 노력하세요. 경험을 공유하고 지원을 받으면 고립감을 덜 느끼고 더 잘 이해받는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 친구들과 정기적으로 커피 한 잔을 마시며 시간을 보내세요.
• 엄마 모임이나 온라인 커뮤니티에 가입하세요.
• 파트너와 의미 있는 대화를 나눌 시간을 가지세요.

👻 자기 연민을 실천하세요

자신에게 친절하세요. 모성은 쉽지 않으며, 실수를 해도 괜찮습니다. 어려움을 겪고 있는 친구에게 베푸는 것과 같은 연민으로 자신을 대하세요. 자신의 감정을 인정하고, 자신의 불완전함을 용서하고, 자신의 강점에 집중하세요.

• 모든 사람이 실수를 한다는 것을 인식하세요.
• 부정적인 자기대화에 도전하세요.
• 긍정적인 특성에 집중하세요.

⏰ 시간을 효과적으로 관리하세요

끝없는 할 일 목록에 압도당하는 느낌은 엄마들에게 흔한 경험입니다. 효과적인 시간 관리를 통해 일정을 다시 제어하고 가장 중요한 일을 위한 시간을 더 많이 만들 수 있습니다. 작업의 우선순위를 정하고, 가능하면 위임하고, 에너지를 소모하는 약속에는 ‘아니오’라고 말하는 법을 배우세요.

📃 작업 우선순위 지정

가장 중요한 작업을 파악하고 먼저 완료하는 데 집중하세요. 플래너나 할 일 목록을 사용하여 책임을 추적하고 큰 작업을 더 작고 관리하기 쉬운 단계로 나누세요.

• 플래너나 할 일 목록 앱을 사용하세요.
• 중요성과 긴급성에 따라 작업의 우선순위를 정하세요.
• 큰 작업을 더 작은 단계로 나누세요.

👨‍👩‍👧‍👦 위임하고 도움 요청하기

파트너, 가족 또는 친구에게 도움을 요청하는 것을 두려워하지 마세요. 가능한 한 업무를 위임하여 부담을 덜고 셀프 케어를 위한 시간을 확보하세요. 모든 것을 스스로 할 필요는 없다는 것을 기억하세요.

• 파트너에게 집안일을 더 많이 맡아달라고 부탁하세요.
• 예산이 허락한다면 베이비시터나 청소 서비스를 고용하세요.
• 친구와 가족의 도움 제안을 받아들이세요.

❌ 거절하는 법을 배우세요

우선순위와 맞지 않거나 에너지를 소모하는 약속에 ‘아니오’라고 말하는 것은 괜찮습니다. 시간과 에너지를 보호하는 것은 웰빙을 유지하는 데 필수적입니다. 모든 것에 ‘예’라고 말해야 한다고 생각하지 마십시오.

• 동의하기 전에 공약을 신중하게 평가하세요.
• 귀하의 요구에 맞지 않는 요청은 정중하게 거절하세요.
• 자신의 웰빙을 우선시하세요.

📦 다시 연결하려면 연결을 끊으세요

오늘날의 디지털 시대에는 끊임없이 쏟아지는 이메일, 소셜 미디어 알림, 뉴스 업데이트에 쉽게 갇히게 됩니다. 기술에서 정기적으로 휴식을 취하면 스트레스를 줄이고 집중력을 향상시키며 자신과 사랑하는 사람과 다시 연결하는 데 도움이 될 수 있습니다.

📱 기술로 경계 설정

식사 중, 잠자리에 들기 전, 가족 시간 등 기술에서 단절할 구체적인 시간을 정하세요. 알림을 끄고 끊임없이 휴대전화를 확인하고 싶은 충동을 억제하세요. 집에서 긴장을 풀고 휴식을 취할 수 있는 기술 없는 구역을 만드세요.

• 휴대폰의 알림을 끄세요.
• 잠자리에 들기 전에는 기술 사용을 피하세요.
• 집안에 기술이 없는 구역을 만드세요.

👫 자연 속에서 시간 보내기

야외에서 시간을 보내는 것은 스트레스를 줄이고, 기분을 개선하고, 창의성을 높이는 것으로 나타났습니다. 공원을 산책하거나, 하이킹을 하거나, 그냥 밖에 앉아 신선한 공기를 즐기세요. 자연은 차분하고 회복적인 환경을 제공하여 재충전하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 공원을 산책해 보세요.
• 숲속으로 하이킹을 가보세요.
• 밖에 앉아 햇빛을 즐겨보세요.

🌈 취미와 관심사에 참여하세요

당신이 즐기고 당신에게 기쁨을 가져다주는 활동을 위한 시간을 만드세요. 독서, 그림 그리기, 정원 가꾸기, 음악 연주 등 취미에 참여하는 것은 당신이 긴장을 풀고, 자신을 표현하고, 당신의 열정과 다시 연결되는 데 도움이 될 수 있습니다. 모성이 당신을 완전히 정의하게 두지 마세요.

• 매주 취미생활에 시간을 할애하세요.
• 당신의 관심사와 관련된 동아리나 수업에 참여하세요.
• 새로운 활동을 시도해 보세요.