신모를 위한 정신 건강 서비스에 접근하는 방법

정신 건강 지원의 필요성 이해

모성으로의 전환에는 상당한 호르몬적, 신체적, 정서적 변화가 수반됩니다. 이러한 변화는 정신 건강 상태의 발달에 기여할 수 있습니다. 산후 우울증, 불안 및 기타 기분 장애는 많은 사람들이 깨닫는 것보다 더 흔합니다. 징후와 증상을 인식하는 것이 도움을 구하는 첫 번째 단계입니다. 도움을 구하는 것은 약함이 아니라 힘의 표시라는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

• 산후 우울증은 약 7명 중 1명의 여성에게 영향을 미칩니다.
• 불안 장애는 출산 후에도 나타나거나 악화될 수 있습니다.
• 조기에 발견하고 개입하면 결과를 크게 개선할 수 있습니다.

정신 건강 문제 식별

“베이비 블루스”와 더 심각한 정신 건강 상태를 구별하는 것이 중요합니다. 베이비 블루스는 가벼운 기분 변화, 눈물, 과민함이 특징이며, 일반적으로 출산 후 몇 주 이내에 해소됩니다. 그러나 증상이 지속되거나 악화되면 더 심각한 문제를 나타낼 수 있습니다. 이러한 차이점을 인식하는 것이 올바른 지원을 받는 데 중요합니다.

주의해야 할 일반적인 증상:

• 지속적인 슬픔이나 공허함.
• 활동에 대한 관심이나 즐거움의 상실.
• 식욕이나 수면 패턴의 변화.
• 무가치함, 죄책감, 절망감을 느낀다.
• 지나친 걱정이나 불안.
• 아기와의 유대감을 형성하는 데 어려움이 있습니다.
• 자신이나 아기를 해치고 싶다는 생각.

이러한 증상 중 하나라도 경험한다면 전문가의 도움을 받는 것이 필수적입니다. 어려움을 겪고 있다면 주저하지 말고 도움을 구하세요.

정신 건강 서비스를 찾을 수 있는 곳

정신 건강 지원을 찾는 산모에게는 여러 가지 길이 있습니다. 어디를 찾아야 할지 아는 것은 그 과정을 덜 두렵게 만들 수 있습니다. 의료 서비스 제공자부터 지역 사회 자원까지 다양한 옵션이 있습니다. 이러한 다양한 경로를 탐색하는 것은 귀하의 필요에 가장 적합한 것을 찾는 데 필수적입니다.

1. 의료 서비스 제공자

주치의, 산부인과 의사 또는 조산사는 훌륭한 시작점이 될 수 있습니다. 그들은 증상을 평가하고, 정신 건강 전문가에게 의뢰하고, 초기 지원을 제공할 수 있습니다. 그들은 또한 증상에 영향을 줄 수 있는 기저 질환을 배제할 수 있습니다. 정기적인 검진은 전반적인 건강을 모니터링하는 데 중요합니다.

2. 정신 건강 전문가

정신과 의사, 심리학자, 치료사, 상담사는 정신 건강 상태를 진단하고 치료하는 데 특화되어 있습니다. 그들은 치료, 약물 관리 또는 두 가지의 조합을 제공할 수 있습니다. 산후 정신 건강에 대한 경험이 있는 정신 건강 전문가를 찾는 것이 특히 유익합니다. 대화하기에 편안하고 귀하의 특정 과제를 이해하는 사람을 찾으십시오.

3. 병원 및 진료소

많은 병원과 진료소에서 산후 지원 그룹과 개별 치료를 포함한 정신 건강 서비스를 제공합니다. 이러한 시설에는 종종 전담 정신 건강 부서나 프로그램이 있습니다. 지역 병원과 진료소에 문의하여 어떤 서비스를 제공하는지 확인하세요. 응급 정신 건강 서비스도 제공할 수 있습니다.

4. 지역 정신 건강 센터

커뮤니티 정신 건강 센터는 개인과 가족에게 저렴한 정신 건강 서비스를 제공합니다. 이러한 센터는 종종 슬라이딩 스케일 요금 시스템으로 운영되어 재정적 자원이 부족한 사람들이 이용할 수 있습니다. 치료, 지원 그룹, 약물 관리를 포함한 다양한 서비스를 제공합니다. 저렴한 치료가 필요한 사람들에게 귀중한 리소스가 될 수 있습니다.

5. 온라인 리소스 및 원격 치료

온라인 플랫폼과 원격 치료는 편리하고 접근 가능한 정신 건강 서비스를 제공합니다. 이러한 옵션은 집을 떠나거나 육아 시설을 찾는 데 어려움을 겪는 산모에게 특히 도움이 될 수 있습니다. 원격 치료를 통해 화상 회의나 전화 통화를 통해 치료사와 원격으로 연결할 수 있습니다. 많은 온라인 리소스는 또한 정보, 지원 그룹 및 자조 도구를 제공합니다.

이용 가능한 정신 건강 서비스 유형

다양한 유형의 정신 건강 서비스를 이해하면 치료에 대한 정보에 입각한 결정을 내리는 데 도움이 될 수 있습니다. 다양한 치료 옵션이 제공되며 각각 고유한 이점과 접근 방식이 있습니다. 이러한 옵션을 탐색하면 회복을 위한 최상의 경로를 선택할 수 있습니다.

1. 치료 및 상담

치료는 정신 건강 전문가와 상담하여 생각, 감정, 행동을 탐구하는 것을 포함합니다. 인지 행동 치료(CBT), 대인 관계 치료(IPT), 정신 역학적 치료를 포함한 다양한 유형의 치료가 산후 정신 건강 상태에 효과적일 수 있습니다. 치료는 대처 기술을 개발하고 증상을 관리하며 전반적인 웰빙을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 개인, 그룹 및 커플 치료 옵션을 이용할 수 있습니다.

2. 약물

항우울제와 항불안제는 산후 우울증과 불안을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 정신과 의사가 증상을 평가하고 적절한 경우 약물을 처방할 수 있습니다. 특히 모유 수유 중이라면 의사와 약물의 잠재적 위험과 이점에 대해 논의하는 것이 중요합니다. 많은 약물이 모유 수유 중인 엄마에게 안전한 것으로 간주되지만, 의료 제공자와 이에 대해 논의하는 것이 중요합니다.

3. 지원 그룹

지원 그룹은 새 엄마가 비슷한 어려움을 겪고 있는 다른 사람들과 교류할 수 있는 안전하고 지지적인 환경을 제공합니다. 자신의 경험을 공유하고 다른 사람들의 이야기를 들으면 고립감을 줄이고 귀중한 지원을 제공할 수 있습니다. 지원 그룹은 정신 건강 전문가나 동료 리더가 진행할 수 있습니다. 그들은 엄청나게 유익할 수 있는 공동체 의식과 이해심을 제공합니다.

4. 대체 요법

일부 산모는 침술, 요가, 명상과 같은 대체 요법을 통해 안도감을 얻습니다. 이러한 관행은 스트레스를 줄이고, 기분을 개선하고, 이완을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 전통적인 정신 건강 치료를 대체할 수는 없지만, 전반적인 케어 플랜에 귀중한 보완책이 될 수 있습니다. 새로운 대체 요법을 시작하기 전에 항상 의료 서비스 제공자와 상의하세요.

치료 접근 장벽 극복

새로운 산모가 정신 건강 서비스를 받는 것을 막는 장벽이 여러 가지 있습니다. 이러한 장벽을 해결하는 것은 모든 산모가 필요한 지원을 받을 수 있도록 하는 데 중요합니다. 일반적인 장애물에는 낙인, 재정적 제약, 육아 부족, 교통 문제가 있습니다. 이러한 과제를 이해함으로써 우리는 더 접근 가능하고 지원적인 시스템을 만드는 데 노력할 수 있습니다.

• 낙인: 판단이나 수치심에 대한 두려움 때문에 어머니는 도움을 구하지 못할 수 있습니다.
• 재정적 제약: 정신 건강 서비스 비용은 일부 가족에게 장벽이 될 수 있습니다.
• 육아 시설 부족: 믿을 만한 육아 시설을 찾는 것은 어려울 수 있는데, 특히 산모의 경우 더욱 그렇습니다.
• 교통 문제: 신뢰할 수 있는 교통수단이 없다면 진료실에 가는 것이 어려울 수 있습니다.

이러한 장벽을 극복하려면 다음 사항을 고려하세요.

• 저렴하거나 무료인 정신 건강 서비스를 찾아보세요.
• 온라인 치료 옵션을 살펴보세요.
• 가족과 친구에게 육아와 교통에 대한 지원을 요청하세요.
• 산모의 정신 건강을 지원하는 정책을 옹호합니다.

셀프 케어의 중요성

셀프 케어를 우선시하는 것은 새 엄마의 정신 건강에 필수적입니다. 자신을 돌보면 아기를 더 잘 돌볼 수 있습니다. 셀프 케어는 신체적, 정서적, 정신적 웰빙을 증진하는 활동에 참여하는 것을 포함합니다. 이기적이지 않습니다. 필요한 것입니다.

셀프 케어 전략:

• 충분한 수면을 취하세요(아기가 낮잠을 잘 때 같이 낮잠을 자더라도요).
• 영양가 있는 식사를 하세요.
• 규칙적으로 운동을 하세요.
• 친구 및 가족과 연락하세요.
• 심호흡이나 명상 등 이완 기법을 연습하세요.
• 당신이 즐기는 취미와 활동에 참여하세요.