출산 후 죄책감이나 압도감을 ​​느낄 수 있는 이유

👰 산후 감정의 현실

산후 감정은 복잡하고 다양합니다. 순수한 기쁨 외의 다른 것을 느끼는 것이 완벽하게 정상적이라는 것을 인정하는 것이 중요합니다. 호르몬 변화, 수면 부족, 신생아를 돌보는 엄청난 책임은 다양한 강렬한 감정에 기여할 수 있습니다.

많은 엄마들은 사회적 기대와 실제 경험 사이의 불일치로 어려움을 겪습니다. 이러한 차이는 부적절함과 죄책감을 불러일으킬 수 있습니다. 이러한 투쟁에서 당신이 혼자가 아니라는 것을 인식하는 것이 치유를 향한 첫 번째 단계입니다.

👶 산후 죄책감의 일반적인 원인

산후 죄책감은 다양한 방식으로 나타날 수 있습니다. 종종 비현실적인 기대나 아기의 필요를 충족시키는 데 실패한 것으로 인식되는 데서 비롯됩니다. 신생아 부모가 죄책감을 느끼는 일반적인 이유는 다음과 같습니다.

• 수유 선택: 모유 수유를 하든 분유 수유를 하든, 당신은 당신의 결정에 대해 죄책감을 느낄 수 있습니다. 모유 공급, 잠금 어려움 또는 사회적 압력에 대한 우려는 모두 이러한 죄책감에 기여할 수 있습니다.
• 즉각적인 연결을 느끼지 못함: 일부 부모는 아기와 즉각적인 유대감을 경험하지 못합니다. 이는 죄책감과 자기 의심으로 이어질 수 있으며, 특히 이상화된 모성 묘사와 비교할 때 더욱 그렇습니다.
• 휴식이 필요하다: 압도당하고 아기로부터 떨어져 있어야 하는 시간은 부모 역할의 요구에 대한 자연스러운 반응입니다. 그러나 많은 부모는 휴식을 원하거나 취하는 것에 대해 죄책감을 느낍니다.
• 직장 복귀: 직장 복귀 결정은 죄책감으로 가득할 수 있으며, 특히 엄마들에게 그렇습니다. 아기를 다른 사람에게 맡기고 이정표를 놓치는 것에 대한 우려는 흔합니다.
• 모든 순간을 즐기지 못함: 신생아를 돌보는 현실에는 잠 못 이루는 밤, 끝없는 기저귀 갈아입히기, 끊임없는 요구가 포함됩니다. 좌절감을 느끼거나 모든 순간을 즐기지 못한다고 해서 나쁜 부모가 되는 것은 아닙니다.
• 자신을 다른 사람과 비교하기: 소셜 미디어는 종종 큐레이팅된 버전의 육아를 제공합니다. 자신을 다른 사람과 비교하는 것은 자신의 육아 기술에 대한 부족함과 죄책감으로 이어질 수 있습니다.

⚠ 산후 압도감 이해하기

산후 압도감은 신생아를 돌보는 요구에 전혀 대처할 수 없다고 느끼는 상태입니다. 과부하, 지치고 감정적으로 지쳐 있다는 느낌이 특징입니다. 여러 요인이 이러한 느낌에 기여합니다.

• 수면 부족: 신생아는 24시간 돌봄이 필요하여 부모에게 상당한 수면 부족을 초래합니다. 수면 부족은 인지 기능, 감정 조절 및 전반적인 웰빙을 손상시킵니다.
• 호르몬 변화: 출산 후의 극적인 호르몬 변화는 기분, 에너지 수준, 정서적 안정성에 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 변동은 압도감을 ​​악화시킬 수 있습니다.
• 신체적 회복: 출산은 신체적으로 힘든 과정입니다. 신체는 치유할 시간이 필요하고, 신체적 불편함은 압도감을 ​​더할 수 있습니다.
• 책임 증가: 신생아를 돌보는 일에는 수유와 기저귀 갈기부터 달래고 위로하는 일까지 새로운 책임이 많이 있습니다. 엄청난 양의 업무는 압도적으로 느껴질 수 있습니다.
• 지원 부족: 가족, 친구 또는 파트너의 지원이 부족하면 압도감이 심해질 수 있습니다. 강력한 지원 시스템을 갖는 것은 산후 기간을 헤쳐 나가는 데 중요합니다.
• 비현실적인 기대: 부모로서 자신에게 비현실적인 기대를 설정하면 부족함과 압도감을 ​​느낄 수 있습니다. 자신에게 친절하고 자신의 한계를 인정하는 것이 중요합니다.

💪 산후 죄책감과 압도감에 대한 대처 전략

산후 죄책감과 압도감은 흔하지만 극복할 수 없는 것은 아닙니다. 이러한 감정을 관리하고 웰빙을 개선하기 위해 사용할 수 있는 몇 가지 전략이 있습니다.

• 자기 연민을 실천하세요: 친구에게 베푸는 것과 같은 친절과 이해심으로 자신을 대하세요. 최선을 다하고 있으며 실수를 해도 괜찮다는 것을 인정하세요.
• 부정적인 생각에 도전하세요: 죄책감과 압도감을 ​​불러일으키는 부정적인 생각을 식별하고 도전하세요. 더 현실적이고 동정심이 많은 생각으로 대체하세요.
• 지원 요청: 파트너, 가족, 친구 또는 신생아 부모를 위한 지원 그룹에 연락하세요. 자신의 감정과 경험을 공유하면 확인을 제공하고 고립감을 줄일 수 있습니다.
• 셀프 케어를 우선시하세요: 마음, 몸, 영혼에 영양을 공급하는 활동을 위한 시간을 내세요. 따뜻한 목욕이나 책 읽기와 같은 작은 셀프 케어 행위도 차이를 만들 수 있습니다.
• 현실적인 기대치를 설정하세요: 자신과 아기에 대한 기대치를 조정하세요. 일이 항상 계획대로 진행되지는 않을 수 있다는 사실과 도움을 요청하는 것이 괜찮다는 사실을 받아들이세요.
• 충분한 휴식을 취하세요: 가능하면 수면을 우선시하세요. 아기가 잠들 때 낮잠을 자고 다른 사람의 도움을 받아 아기를 돌보게 하여 휴식을 취하세요.
• 건강한 식단을 섭취하세요: 에너지를 공급하고 신체적, 정서적 웰빙을 지원하는 건강한 음식으로 신체에 영양을 공급하세요.
• 규칙적으로 운동하세요: 걷기나 요가와 같은 가벼운 운동은 기분을 개선하고 스트레스를 줄일 수 있습니다. 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상의하세요.
• 전문가의 도움을 받으세요. 죄책감이나 압도감이 지속되거나 심할 경우, 산후 정신 건강을 전문으로 하는 치료사나 상담사로부터 전문적인 도움을 받으세요.

💊 전문가의 도움을 구하는 것의 중요성

산후 죄책감과 압도감은 때때로 산후 우울증이나 불안과 같은 더 심각한 기저 질환의 증상일 수 있습니다. 다음 중 하나라도 경험하는 경우 전문가의 도움을 구하는 것이 중요합니다.

• 지속적인 슬픔이나 절망
• 예전에 즐겼던 활동에 대한 관심 상실
• 식욕이나 수면 패턴의 변화
• 과도한 걱정이나 불안
• 아기와의 유대감 형성에 어려움
• 자신이나 아기를 해칠 생각

정신 건강 전문가는 진단을 제공하고, 치료 계획을 수립하고, 지원과 지침을 제공할 수 있습니다. 치료 옵션에는 요법, 약물 또는 두 가지의 조합이 포함될 수 있습니다.